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肩部训练之反向蝴蝶机收肩
作者:广东快乐十分 11832 0
三角肌后束
反向蝴蝶机收肩
健身部位:肩部
锻炼部位:三角肌后束
协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束
健身器材:器械
动作说明

反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。

目标锻炼部位:三角肌后束

反式蝶机展肩动作要领:

1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。

反式蝶机展肩的注意事项:

1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。

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