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    第 28-30 条, 共 643 条.
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  • 日常,在健身房,无论是普通教练还是私教,会收到一个最常见的问题:“我怎样训练才能拥有更完美的形体?”当然,很多健身教练都会一致力荐:“多注重你的力量训练!”习惯有氧训练的健身人士,很容易忽略力量这方面... [详细]
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第 28-30 条, 共 46 条.
  • 侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德·施瓦辛格... [详细]
  • 拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要... [详细]
  • 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位:三角... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏,它会让你的上半身看起来更强壮巨大,让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你,那就来看看我们找的七... [详细]
  • 一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成... [详细]
  • 问:你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法?握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢?答:大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄,因... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃臂弯举不同,你可以做动作时将手向外旋转,肱肌和肱桡肌也... [详细]
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