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  • 今天小编用这个,美国知名形体健身教练分享的背部锻炼法一.热身:宽握下拉3组(每组10次)二.引体向上2组力竭10-12次(如果一组超过15次,可以负重练习。)组间歇或拉伸30秒宽距正握引体向上是我最喜欢的背部训练动作,事实证明也是最有效的,所以我把它放在... [详细]
  • 今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错,今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸,高手练背,老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训练的重要性就不言而喻了有个宽厚的背部能给你的形体增加不少分数OK下面切入主题一、宽距引体向上组数:3组 ... [详细]
  • 一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任,在这个物欲横流的社会,我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量,只有这样我们才能给我们心爱的人一个安全的保护伞,所以我们要锻炼自己的身体和思想,让身体更强大有力量,让思想更有深度涵养,这样我... [详细]
  • 在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二头肌肉等的参与关系,同时也有很多健身爱好者希望了解正手握法和反手握法的分别,所以本文略为分析一下。请... [详细]
  • 锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部肌肉缺乏锻炼,会使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。你应重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,... [详细]
  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的动作够标准,肌肉的生长也需要时间和耐心。下面给大家介绍五个练背的黄金动作。赶紧加入到你的训练计划中吧... [详细]
  • 背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。②斜方肌上部:最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。②斜方肌... [详细]
  • 多少人梦寐以求想要有V型的背肌,爱背影上第一部战胜女神,穿衣服特别炫酷,想拥有这样的背部,杠铃训练必不可少了。杠铃不仅仅炼腰,炼背也是有很棒的效果。讲到背肌,一般会聊的就是背阔肌(背上最大的肌肉),炼好背阔肌是关键,当然也离不开辅助肌群的作... [详细]
  • 很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。引体向上看起来简单好学,但当你的... [详细]
  • 背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌、斜方肌、菱形肌等)及背深肌(主要为竖脊肌)... [详细]
  • 如果你想要一副让女性尖叫的身材,那你必须要有一块高度发达的后背。毋庸置疑,这时最最具有杀伤力和功能性的部位了。在力量举的世界里,也有这么一句话,拥有强大的后背就等于是强壮的男人。相信所有的小伙伴都同意这一点并且感同身受。的确,在你的健身房里... [详细]
  • 你有没有见到过像翅膀一样的背部肌肉?你是否也想获得一个倒V的身材呢?又宽又厚的背部肌肉就像在你的背面安上了一块盾牌。为了得到你梦寐以求的背部肌肉,你需要用杠铃来进行一些复合练习。背阔肌是背上最大的肌肉了,还有一些辅助肌群对于塑造强大背部也是... [详细]
  • 我们知道,你想要一个巨大的,引人注目的上半身来展示你的肌肉和力量,哪怕你只是穿着一件简单的T恤。你需要集中发展一个又宽又厚的大背。训练上半身你看不见的部分可以为你的整体视觉效果大大加分,这可不是简简单单的二头弯举能做到的。强化你的斜方肌和菱... [详细]
  • 如果你的大脑中只想到了正握、反握引体向上,这是正常人的想法,但引体向上就和俯卧撑的种类一样多,来尝试不同的引体向上方式试试!我们知道引体向上可以有效的训练背部肌群,是一个很好的复合性动作,随手拿起一份健身计划,都可以看到引体向上项目,对于一... [详细]
  • 健身过程中身体哪个部位的肌肉最难感受?相信很多朋友认为是背部肌肉,因为背部肌肉很难发力,再者背部其实有很多组肌肉,大家未必搞得清。这篇文章以坐姿下拉为例子,跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉,好让大家在背部训练时可以事半功倍!背部动作先... [详细]
  • 从我第一天走进健身房算起已经超过了23年(好的,我终于知道Johnny老师不止23岁了),我发现一个有趣的现象,总有人问“你卧推多少?”“你深蹲多少?”“你硬拉多少?”,可很少有人问“你引体向上能做几个?”。健身房的卧推架前经常排起长队,而单杠前很少... [详细]
  • 涉及全身的健身计划中,都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练,那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大,那锻炼中不要让肩部旋转。具体锻炼方法如下:两脚开... [详细]
  • 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引体向上可以锻炼到全身。那么我们在家怎么练引体向上呢?方法一:买简易家用器材,直上一次搞定引体... [详细]
  • 传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员,他曾获得了奥林匹亚先生桂冠,此后一发不可收拾,他连续夺得7届奥林匹亚先生,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今为止唯一连续获得过8次奥林匹亚健美先生的2个运动员之一(另一个是罗尼库尔曼,而施瓦辛格获得7届)。下面... [详细]
  • 对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位,另一方面是背部训练对于技巧的要求较高,因此很多人会选择随便打打酱油甚至干脆跳过背部训练。在整个背部,背阔肌占了很大的面积,今天我们就来给大家介绍一些背部训练的建... [详细]
版块简介
背部版块主要介绍了背部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
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