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  • 卧推,是健身中不可或缺的动作,也是所有健身爱好者钟爱的动作。在健身房,你会发现最受欢迎的永远是卧推架。然而很多人在进行卧推时,肩膀会产生疼痛感,甚至肩膀的感觉盖过了胸肌的感觉。卧推时,肩前束参与是正常的,但是如果借的太多,就犯了一个大错了,... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服... [详细]
  • 肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器!宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感,你能肩负起更多的责任。不要光顾着练你的手臂,肩膀也不能落下!健身猛男必练肩!5个动作,锻炼你的三角肌... [详细]
  • 有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会让男人魅力大增,关键就是去赘肉强肌肉让身体美起来。而这其中除了胸肌和腿部肌肉之外,最需要锻炼的,也是... [详细]
  • 每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态!三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加,还能让你穿衣有型!接下来分享他打造完美三角肌的心得,大伙接招吧!我相信绝大多数走进健身房的男性都想拥有一副倒三角的身板,宽肩细腰,你不可否认这在... [详细]
  • 如果肩部增肌是你的弱项,那么Kris Gethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧!翻译:LYHannah过去,三角肌是我的弱点,我花了很长时间才搞清楚为什么。当然,我不是一个人在战斗。很多人都有同样的问题,通常,他们得到的解决方... [详细]
  • 三角肌前束的训练方法有很多,比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束,同时,一些复合动作也可以训练到前束,比如各种角度的平板卧推,其中尤其是上斜卧推,可以较强的刺激到前束三角肌。今天给大家推荐的一种前束训练方法很新颖,动作也很好理解,... [详细]
  • 虎头肌是个好看的肌肉,肩部有型全靠三角肌,那如何发展三角肌的每一束呢?虎头肌其实就是三角肌,三角肌有三束肌肉,分别为前束、中束、后束,如果想让你的肩部“漂亮”,那自然你需要发展三个肌肉束, 前束可以通过前平举、中束可以通过侧平举等等方式发展... [详细]
  • 如果你的肩部训练,存在以下问题的任何一个:1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读本文,或者和我深刻交流一下。今天要探讨的是:肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字,太具有魅力了... [详细]
  • 不管是穿衣还是赤膊,结实漂亮的双肩都让男人们更有魅力。在此分享一下我个人的练肩习惯,以下重量以自身习惯重量为例,大家不妨一试。坐姿哑铃推举热身组:18kg*25次快速推举热身正式组:20kg-24kg-28kg-32kg-36kg依次递增*15次每组,组间休息约30秒,腰背挺... [详细]
  • 一个强大对称的肩部,对你来说至关重要!它可以帮助你在舞台上构筑引爆眼球的倒三角——这会让你腰部显得更为细小!当然,在生活中,结实宽阔的肩部是你上肢力量的基础!你完成的每个复合动作都需要它来协助。实际上,你肩部肌肉的发达或者不发达实际都是你对... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。今天要分享的是刺激三角肌中束的杀手锏训练动作,先来看一下三角肌中束在哪里,请看下图黄色标记处。... [详细]
  • 肩膀,手臂,胸肌这几个部位都是女性关注最高的部位。不过冬天马上就要到了,在这三个部位中,最明显的还是只有肩膀了。想撑起你的外套?那就仔细的看下我们提供的三角肌训练计划,又圆又大的三角肌不再是梦!坐姿哑铃侧平举目标:三角肌中束·坐在平板凳的边... [详细]
  • 【一套肩部动作】宽厚的肩膀是男人性感的特征,也是穿衣好看的必需品。今天送上一套肩部训练动作,图1-2热身,其它每个动作3组,每组8~12次。另外选择能力范围内的大重量,保质保量完成动作。动作、一动作、二动作、三动作、四动作、五动作、六动作、七动作、... [详细]
  • 想要练出立体,完整的肩部?那么三角肌就是你应该着重训练的地方!而三角肌又分为前、中、后束!对于大部分健身者,前束和中束都是他们非常发达的地方,而后束往往就被忽略了。但其实这无可厚非,因为我们可以接触到的训练三角肌后束的动作实在是太少了。除了... [详细]
  • 哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个 组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情... [详细]
  • 共6个动作组成,全方位的刺激肩部的每1个部位。动作1:反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次;动作2:V绳后拉伸,3组,10-12次;动作3:杠铃提拉,3组,每组10-12次;动作4:器械推举,3组,每组8-10次;动作5:哑铃前平举,3组,每组10-12次;动作6:史密斯杆后握提拉,... [详细]
  • 三角肌虽然不属于大肌群,但是想要拥有一个完美的倒三角,首先得练好的就是三角肌。但是很多人对于三角肌的训练并不是很彻底,或者说并不是很科学,所以今天塑形者来给大家讲解一下如何训练好你的三角肌。三角肌分为前、中、后三束,不同的动作会刺激到不同束... [详细]
  • 杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。目标肌群:三角肌后束杠铃后肩划船动作要领:1.俯身,身体接近... [详细]
  • 杠铃颈后推举有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重... [详细]
版块简介
肩部版块主要介绍了肩部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
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