您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 拥有一对粗壮的手臂是每个男人所向往的手臂上附着着的大肌肉有三角肌,肱二头,肱三头和前臂肌群。昨天小K讲解了肩部的训练方法,很多朋友都觉得不错,哈哈,那今天就讲讲麒麟臂是怎么练成的!亲们,你觉得二头与三头哪个更重要?哪个体积更大?同样重要,但... [详细]
  • 十个手臂突破性动作这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。杠铃弯举动作要领:这个大多数人做的话,建议身体还是不要过多后仰,除非你是以健美的方式去练。动作次数: 正常组8-12次/每组 3组弹力绳阻力窄握弯举动作要领:这... [详细]
  • 结实而又壮健的手臂是真男人的象征,作为一个男人,手臂训练必不可少!手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看,在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。... [详细]
  • 肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头构成:长头、内侧头、外侧头。肱三头肌.生理作用控制肘关节活动,伸直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练,所以肱三头的训练重点,在于外侧头和长头。1、肱三头肌外侧头特点:位于身体外侧,... [详细]
  • 增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具体做法是,仰卧在地板上弯曲膝关节,把双脚平放在地板上,然后,把臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地... [详细]
  • 巨大的手臂是每一个在健身房挥汗的男人的梦想,相比于二头肌,三头肌更多情况下会被忽略。它们往往只会在胸部训练后得到少量的训练。这是一个巨大的错误!你的三头肌占据了上臂的大部分!而且,几乎所有人都会想要推起更大的重量,你懂我在说什么。即使你控制... [详细]
  • 进入健身房进行力量锻炼的男士,都想拥有健壮的胳膊,要想你胳膊有满意的围度,就得做大重量的力量训练。因此很多朋友非常热衷重点锻炼肱二头肌,其次就是三头。经过一段时间锻炼,一般人的肱二头肌都是容易出一定效果的,但是要想再继续在围度上有所突破,胳... [详细]
  • 健身的FitTimers吸引妹子法宝,除了6块腹肌之外,还有结实粗壮的手臂。给大家带来一套效果极佳的手臂训练计划,趁着冬天闷声憋个大招,等到夏天这个适合露肉的季节来临,就去尽情炫耀吧!1、训练频率建议一周不要超过两次,但也不要少于一次。你的频率取决于... [详细]
  • 强森本身就是一个霸气的存在,难得他愿意详细分享大手臂的训练经验,那就搬好凳子,留心点咯!说起手臂,很多人会想起高耸饱满的二头,这也是为什么很多人都会拼命在那里做弯举的原因。但是,这些人不知道,三头肌占据了手臂三分之二的体积,因此三头才决定了... [详细]
  • 健身房VS街头健身十个最佳的锻炼手臂的方法NOTE:不是所有的运动方式都等效,但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。VS杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧动作次数:12次/每组 3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领:整... [详细]
  • 大多数刚接触健身的小伙伴都会不约而同问:可以给我一个训练计划吗?甚至有一定训练经验的小伙伴也会向前辈们索要“计划”,其实计划还真的是“浮云”,适合才重要!先别吐槽我轻视计划的重要性,良好的计划十分重要,不过都有一个重要的前提合适!这不仅仅是... [详细]
  • 之前询问过如何锻炼手臂的同学看过来!通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示图片般完美的臂膀,那就按照下面的饮食习惯和健身方法去做,相信用不了多久,你也可以拥有结实的臂膀。No.1... [详细]
  • 是不是看了网上各种花里胡哨的动作,各种复杂的计划觉得眼花缭乱?完全不知道怎么该选择什么样的计划和动作?没关系,今天我们给你带来的这个二头计划,这个计划是著名健身模特Sergi Constance所使用的,里面都是实打实的黄金动作。在这个计划中包含了四个动... [详细]
  • 唉,手臂又长粗,还是整整的2厘米,都怪自己换了一个方法训练,还不小心把手臂的肌肉质量提高了!为什么这样呢?其实就是泵感!每一次训练,我们追求的不是训练重量而是高效高质量。现在就分享一下这个简单到不能再简单的计划,只要给我15分钟就能帮你。首先... [详细]
  • 想让肌肉撑爆袖口,强大的肱三必不可少,要知道肱三占上臂围度的75%。另外强大的肱三能让你有更强大的手臂力量,对胸肌和肩膀的训练起到决定性作用,下面教你如何打造强大的肱三。一、注意动作幅度对于肱三,重量同样重要。但不可盲目追求重量,重量过高会影... [详细]
  • 健身明星们都有既好看又粗壮的手臂,其实你也可以有!手臂的三分之二其实是被三头占去的,因此手臂从视觉上看粗不粗很大程度上决定于你的三头大小。有人说推的动作能够迅速的增长肌肉的纬度,所以我们可以看到很多人在用卧推架做着窄距卧推。没错,这是很有效... [详细]
  • 夸张的二头总是力量和强大的象征,而魔兽的二头简直让你:想舔!!想舔,没有说错哦,就是这个赶脚!看到这篇你文章,你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则,从今天开始来建造你最大的二头肌!有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘... [详细]
  • 窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。健身必须遵循一个原则:什么动作练什么部位,不可混淆。窄距卧推这个动作,既然是... [详细]
  • 想要获得一个饱满的钢铁巨臂,你需要做到两件事,“分离”与“征服”。我们好好分析这两个次。“分离”是因为我们的肱二头肌就像名字一样,有两个头。举个例子,每次我们曲臂看到的那个鼓起实际上是以我们的长头。“征服”是指我们要找到对应每个位置的每一个... [详细]
版块简介
上肢版块主要介绍了上肢主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装