您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 深蹲,力量训练之王。相信无论是练 bodybuilding、力量举,还是CrossFit都会练到深蹲。但是很多人在深蹲的时候都会遇到各种各样的问题导致不能完成标准深蹲,会出现各种代偿。当然力量不够只是一方面(不过估计大部分人的力量还是足以完成一个空蹲的),更多... [详细]
  • 硬拉、飞鸟、卧推等等,这些个名词总是在健身新人耳边回荡,什么是硬拉?硬拉对一个健身人而言是一门必须课,下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。如果你对硬拉有兴趣,那么就跟随天涯一起详细的研究一番。实际上一般我们不做明确指出,常规的硬拉,指的是屈腿... [详细]
  • 马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,此外,他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营... [详细]
  • 如果你问大家身体的哪一部分是最重要的,我想很多人都会回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的保证,腿部健康,才能支撑身体的重量。腿部不健康、不强壮,会给生活带来很多不便之处和安全隐患。那么要如何保证腿部健康呢?除了饮食... [详细]
  • 话说,健身锻炼是好事,每天健身一两个小时,还你一个健康强壮的体魄。但真的,健身一定要均匀,不然的话!看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸!这也太不协调了吧,天天自拍难道就木有发现?狼叔也躺枪。。。这腿。。能支撑起上半身已经很不错了!上身... [详细]
  • 俗话说:腿是人体的第二颗心脏。腿部训练不仅在各项体育竞技中还是健身训练中都尤为重要。腿部肌肉占了一大部分,腿部训练不仅能刺激雄性激素分泌,对提高基础代谢率也有正面影响!跟着教练了解如何进行腿部的离心训练吧!离心训练之腿部锻炼深蹲建议每组8~12... [详细]
  • 硬拉到底是练背还是练腿,这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准确高效的话,对于大腿前侧,背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活,所以要说的话它又是个练背的动作又是个练... [详细]
  • 硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一。如果技巧上出现偏差,没有进步不说,还很可能出现受伤的情况。那到底有哪些地方需要注意呢?头随身动在硬拉时,全程都要保持下巴固定。让头部处于一个更加中立的位置,并且随着躯干和地面夹角的变化,头... [详细]
  • 在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要你想得到,深蹲都可以帮你。深蹲的训练效果已经毋庸置疑,但是在实际练习中还是会碰到很多问题。最突出的一... [详细]
  • 深蹲如何练臀大肌 了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的紧张,在训练时动念合一,才可以训练到臀大肌。臀大肌是人体内最大的肌肉,它从骨盆后面延伸到股的上部。臀大肌也与其它数块肌肉一起形成臀部。具体看下图:1、深蹲如何练臀大肌站姿直腿上摆(Standing Hip ... [详细]
  • 为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中,由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量,所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量,要把屁股撅起来。在运动的过程中,弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动,从而让下背部的竖脊肌等肌纤... [详细]
  • 硬拉到底该安排在背部的训练还是腿部的训练是个颇为困扰人的问题,两种安排都可以,具体的选择则取决了个人的目的跟习惯。我的选择是安排在下肢的训练,今天就跟大家分享一下理由并介绍一下具体的安排方法。第一点是因为硬拉虽然被视为提升背部整体维度跟拉的... [详细]
  • 根据下面的不同强度内容调整选择适合自己的强度来锻炼高强度间歇训练:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地踏步休息30秒(可自行安排休息时间),用时18分钟。常规做组:一个动作3-4组,每组10-20次不等,组间歇30秒... [详细]
  • 你是否被粗壮的小腿困扰了很久,却无从下手?今天教你从生活习惯、饮食、运动全面解决你粗壮的小腿。一、调整生活习惯1、尽量不要久坐或是久站,避免下肢浮肿。坐在办公室时尽量多喝水,多跑厕所,促进代谢并且避免久坐。必须要久站的话,也可以穿防静脉曲张... [详细]
  • 深蹲对于腿来说,就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深,因为理论知识的落后,导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者就来给大家详细介绍一下深蹲这个动作。首先我们说说大众对深蹲的误解,无非是两个:1.影响身高。2.伤膝盖。... [详细]
  • 下面,飞人博尔特给我们带来一套腿部肌肉群练习动作,大家赶紧学起来哦!悬垂卷腹通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群,为其他部位的训练打下坚实基础。悬垂举腿双腿夹住健身球,向前抬起小腿至肚脐高度后放下,强化腿部力量,进一步加强对下... [详细]
  • 先来了解一下肌肉训练后需要恢复的时间,一般建议肌肉训练后休息48小时。如果是训练水平高,经常锻炼的朋友休息24小时就可以恢复。如果是大肌肉群的高强度训练,建议两次训练的时间间隔在72小时。具体的肌肉恢复时间需要根据练习者的自身情况来定,以免造成过... [详细]
  • 深蹲这个下半身基础动作,决定了你如何更好的走、跑、跳、或者冲刺。所以,得到这个动作相关的技术是非常重要的,这些知识,将是在你上学,或者家里无法得到的。也值得教给你身边所有人。    1.“推动”双脚的外侧  这样做的好处:你的双脚是支撑全身的... [详细]
  • 每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有性感的美腿和美臀,由于腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。而男士也不例外,拥有一副结实的臀部,如炮弹一般,更加吸引异性的注意。下面为大家提供... [详细]
  • 要我说,全身上下最难瘦的就是小腿了!很多姑娘都说,运动一段时间后,小腿变粗。其实大多数时候,是因为有点充血, 要继续运动下去,就会恢复了,然而,拉伸小腿的重要性不可忽略,我们可真的不想变成硬硬的肌肉腿啊!!所以今天给姑娘们介绍了一套灰常有效... [详细]
版块简介
腿部版块主要介绍了腿部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装