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  • 分享一下最激励你健身的一张图片是什么?我们来看一下网友们的回答@肖中汉最激励我的是这张@冯黎明瑞典62岁龟仙人。各位年轻人,一起努力吧...@李聃怎么会没有这张图@杨小彻@THEROYBOTHS影响我比较深的几张图@俞尚佳@赵导@Colours很恬静,向她看齐@chigor我扎... [详细]
  • 健身是一门科学,同时亦是一门充满争议的科学,每个月、甚至每两三天就有新的理论,所以不单只新手们觉得无所适从,就连一些健身好手,也可能会犹豫自己的方法是否有效。  还记得编辑初接触健身运动时,不时上网寻找有关于制订健身计划的方法、亦四周向健身... [详细]
  • 难到天生骨瘦如柴的朋友就永远不应去健身房吗?当然不是,你永远不知道健身房那位身型很美的肌肉男,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者们朋友友,千万不要觉得自卑,因为在健身世界里,由小过子变肌肉男的例子非常多... [详细]
  • Danny Quirk是一个年轻的美国艺术家,她最近的创作带来了利用科学绘画的一个全新的水平。使用液体乳胶,丙烯酸漆,和卷笔刀,创造出现实主义绘画,对人体直接揭示其惊人的内部运作。看起来很复杂,看起来令人毛骨悚然。但是实际上我们的肌肤就是这样的, 包裹... [详细]
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量,每组之间休息30秒左右,这一套动作完成大概需要45-60分钟。胸部训练至少要每周练一次,坚持下来你的... [详细]
  • 我胸大我自豪。练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉,而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练,让胸部撕裂更结实。训练... [详细]
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰卧推举,但是仰卧推举有一定的安全隐患和危险性,如果动作做不标准,手臂力量不足是很容易出现意外受伤的,... [详细]
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微!为什么会这样?一些细节可能无形中击败了你!!!想... [详细]
  • HELLO 大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的表层肌肉。OK 那么胸大肌是怎么长的呢?哈... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大... [详细]
  • 胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿... [详细]
  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里,可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升,国外的健身网站,特别列出8点「... [详细]
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到胸大肌的发力感觉。尤其是在做卧推训练的时候,基本上做完都是第二天肩部前束疼痛,还有的就是大臂后面的肱... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起,教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如此重要?胸肌是身体最重要的部位之一,... [详细]
  • 在这个肌肉男抢手的时代拥有一副大胸肌是种什么感觉?当短t配上大胸肌,无论走到哪都是焦点!那么如何拥有一副饱满的胸肌?卧推?俯卧撑?No,还不够!你需要让动作多样化,让胸缝更深,胸肌更厚,你要做的就是拼命的挤压胸肌中缝,逼着它们靠拢,靠拢,再靠... [详细]
  • 卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种解决方法:【建议用小重量把感觉找到】因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标... [详细]
  • 看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点!1.不要每次都先做平板卧推很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不是唯一... [详细]
  • Calum von Moger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致力于追求更多的冠军头衔。Calum从小生长在农场里,是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系,所以... [详细]
  • 天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练,强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫,但是卖力训练并不代表高效... [详细]
  • 近日,有位微博名叫@Black-clouds的健身达人晒了两张自己的胸肌照片,一只女人的手和一只男人的手分别托着,这肉感,也是没sei了!自己的没摸够,这位妹子毫不羞涩的揉啊揉,看来确实比自己的硬!这位小伙健身已有数年,几乎每天都会去撸铁,身材自然棒棒哒!... [详细]
版块简介
胸部版块主要介绍了胸部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
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