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健身新手 如何锻炼肩部肌肉?动作图解 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:增肌减脂 / 在16-8-5上午1:25发布 5029 0

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。


如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础,男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。


健身新手 如何锻炼肩部肌肉?动作图解


健身新手 如何锻炼肩部肌肉?动作图解


健身新手 如何锻炼肩部肌肉?动作图解


1.史密斯深蹲机:肩上推 3组*15次

平椅靠背调节成90度。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位。

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2. 杠铃宽握上提 2组*12次

双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位。

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3. 单臂哑铃侧举 2组*10次

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下。

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4. 单臂哑铃前举 2组*10次

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

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5. 单臂屈身侧举 2组*10次

单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。

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肩部肌肉锻炼注意事项:

开始的重量不要太重,以免拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。

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