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做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 3 周, 6 天前发布 1319 0

 很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了? 其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游泳,健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不够三十分钟的运动就没有效果。

 

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曾经就有实验显示,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开始时,低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人,但在运动结束后,低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化,高强度间歇却有所不同,它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象,居然能持续72小时之久。也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。

 

所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?

 

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推荐几款高强度间歇训练:(HIIT

 

运动装备:瑜伽垫

 

运动时间:60秒一次,休息十秒,做2~3

 

开合跳:

 

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动作要领:开始时,打开双腿略比肩宽,打开双手向上合上,腿合上时,双手放下。注意目视前方,如此反复做开合运动。60秒一次,休息十秒,做2~3

 

高抬腿:

 

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动作要领:快速交替抬腿,膝盖不得超过脚尖,向上跳起。背部挺直,目视前方。60秒一次,休息十秒,做2~3

 

蹬自行车:

 

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动作要领:躺在垫子上,双手抱头,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3

 

深蹲跳:

 

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动作要领:微曲身体,膝盖不得超过脚尖,起跳,反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次。

 

箭步蹲跳:

 

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动作要领:背部挺直,直视前方,注意膝盖不得超过脚尖,以箭步蹲姿势,换腿时跳起,注意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。

 

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别在听信运动谣言了,开始行动才是硬道理!


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