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从奶油小生到硬汉男神,蒋劲夫是如何向完美腹肌进击的?
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 3 周, 4 天前发布 2101 0

蒋劲夫是近几年新崛起的当红小生,主演了多部口碑不错、收视很高的影视作品,最近,蒋劲夫又主演了一部青春气息的电视剧《进击吧,闪电》,蒋劲夫出演了剧中的男主角叫做冷子峰,是一个愈战愈勇的击剑高手。蒋劲夫主演的这部《进击吧,闪电》是我国自制的首部关于击剑的电视剧,击剑和体育是息息相关的,健身和体育也是息息相关的,两者也算是殊途同归,蒋劲夫完全可以担得起剧中冷子峰这一角色,是当之无愧的,因为现实生活中的蒋劲夫勤于健身,保持着十分强健的身材,现在大家谈起对蒋劲夫的印象,都从刚出道时的奶油小生,转变成了强健有力的硬汉小生,尤其是他的八块完美腹肌,更是为他吸引了一大批的迷妹粉丝。

 

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蒋劲夫从当初的奶油小生转变为硬汉小生之后,涨粉的速度可谓是呈持续上升趋势,由此可见啊,人的身材保持的如何是非常重要的,八块完美的腹肌让人爽心悦目,自然而然就会爱屋及乌,也喜欢上了本人。所以大家赶快练出八块完美的腹肌,去吸引你心中的她吧。

 

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方法一:卷腹

 

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卷腹的做法和仰卧起坐有些相似,但又不完全相同。首先平躺下来,将双腿屈起,使大腿与小腿之间呈现出直角,双手十指交叉放在头部的后边,然后慢慢的向上屈起你的上身,屈起与地面形成30度的程度。注意在卷腹的过程中,要保持肘部与双肩保持一条直线。20次为一组,做3组。

 

方法二:平板支撑

 

平板支撑小编之前已经给大家写过该怎么做了,这里再给没有看到的大家写一次。首先是双手十指紧扣,肘部支撑在地面上,挺胸收腹,后背和臀部收紧,腰部不能贴到地面上,使整个身体呈现出一条直线,两脚打开与肩同宽。3分钟为一组,做3组。

 

方法三:转体脚踏车

 

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平躺在地面,双手抱头,然后头部向上抬起30度,开始做肩膀转体运动,同时腿部也向上屈起开始做脚踏车运动,左腿向上屈起使大腿与小腿呈直角的时候,右腿呈一条直线踏出去,反之,同样的做法。特别注意的是,左肩向右转体的时候,正好是右腿向上屈起使大腿与小腿呈直角,也就是让左肩和左臂的肘部去碰触右腿的膝盖,反之,就是让右肩和右臂的肘部去碰触左腿的膝盖。左右转体各一次总为一次,15次为一组,做3组。

 

方法四:垂悬踢腿

 

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双手握住可以支撑身体的单杠一类的器械,双臂打开与肩同宽,使身体保持悬空起来,然后双腿并拢住向上踢起,尽可能的踢到最大的高度。注意在踢腿的过程中,要始终保持双腿并拢。20次为一组,做3组。

 

方法五:仰卧摆腿

 

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双手抱头,使双臂肘部与双肩呈一条直线,头部与双肩向上屈起,与地面形成一定角度保持不动,然后双腿也向上屈起开始做上下摆动腿的动作。注意,在摆腿的过程中,向下摆的那条腿不可以落地。


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