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减肥必杀技,时下最IN的轻饮食方式,教你边吃边瘦
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 2 周, 6 天前发布 1739 0

轻食,不是某些特定的食物,而是一种饮食态度和形式,是没有繁复的烹饪技巧,没有高脂肪的油炸肉食,用食物最原始的状态,做出营养健康的也更美味的食物,同时彰显着一种自然简单原生态的生活态度,大受年轻人追捧,也是现今白领热衷的一种饮食方式,尤其是收到很多年轻女性的青睐,原因无非一点,就是能够边吃边瘦。

 

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轻食从国外流传到国内,还可以根据自己的饮食习惯随意搭配自己专属的轻食,简单的理解,就是在自己日常的饮食上减少或改变调料配菜,吃好吃的东西,也吃健康的东西,慵懒而时尚,充满了小资气息,如健身房教练经常会叫大家吃的减肥晚餐蔬菜水果沙拉、果蔬汁、水煮菜+胡椒粉,都可以算是轻食,现在的轻食更多的是指低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。轻食并不等于素食,轻食的食材不仅包含高纤维低热量的部分植物食材,还包括高蛋白、低脂肪的肉类和海鲜、水产品。get到这点饮食技巧,你也可以瘦出马甲线小蛮腰招摇过市。

 

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做一顿讲究的轻食,食物搭配和热量控制很重要,需要根据自己的体质和日常的代谢情况来增减自己的食物,同时轻食也不可以过饱,用餐量仍然需要尽量控制,8分饱之内是最佳的减肥用餐量,能保证人体正常的营养需求,又不至于太多,8分饱也是最养胃的食量,少食多餐,下午适当加些下午茶,减少晚饭摄入量,是用饮食控制身材的关键所在。

 

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做轻食需要注重食材,五花肉这种高脂肪高热量的食物就不适合做轻食食材的,当然轻食也不等只食用有机蔬菜,每日食用有机蔬菜的价格也是很多普通百姓无法企及的,因此,常规低卡低热、低脂低油、高纤高蛋白的食物,就是轻食爱好者最青睐的食材,常规的食材比如猕猴桃、樱桃、西红柿、杏仁、浆果、豌豆、芸豆、芦笋、绿叶菜、紫苏叶、土豆、豆薯、果味水、冰咖啡、冰茶、脱脂酸奶、沙丁鱼、爆米花等,这些都是市场上比较常见又物美价廉的食品,饱腹感强不容易食用过量,很多水果在减肥的同时也兼具美容功效。

 

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除了常见的食材外,还是有一些逼格很高的食材备受推崇,比如罗勒、羽衣甘蓝、秋葵、彩椒、牛油果、番石榴、藜麦、三文鱼、虾、贝类等海鲜或者河鲜,这些食材多为进口,价格高但营养丰富,也是减肥达人常用的食材。

 

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说完轻食的食材,轻食食物样式也是丰富多彩,主要以西式的简餐食物样式为主,如沙拉、三明治和汉堡等,也有一些轻食中餐可以get,再搭配蔬果汁饮料等,接下来给大家安利一些达人常备菜品,轻食主菜如虾米炒白菜、皮蛋豆腐、鸡丝芹菜色拉、炒三豆、香菜黄瓜、虾鱼拦青菜、山药炒荷兰豆等,消脂汤品如枸杞豆芽瘦肉汤、辣酱百叶汤、袖珍菇青豆汤、冬瓜牛肉丸子汤、无忧点心、乌龙米仁冬瓜粥、猕猴桃果羹、胡萝卜粥等,纤活饮料如芹菜番茄汁、木瓜密汁、菠菜金银花露、绿茶果汁等,果蔬沙拉如冰糖葡萄等,可以找来菜谱学着做,简单方便,原汁原味、简单方便又营养健康。

 

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轻食食物少油少盐,又以新鲜蔬菜水果为主,容易有饱腹感也饿得快,同时也会影响到其他营养的摄入,因此不可以每天都这样食用,避免长期缺少其他营养元素的摄入造成营养不良,同时体质差、养身体的孕妇、老人、小孩不适合轻食,同时,每天的营养搭配也要注意,蛋白质、碳水化合物、维生素等要均衡,尽量每天食用五种以上果蔬。

 

说了这么多,你都get到了吗,那么一起,坚持轻食,再配合运动健身,在秋天来临之前完美的瘦下来。


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