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为什么你的腹肌迟迟不显露,还是啤酒肚?真正的原因在这里!
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 2 周, 5 天前发布 1868 0

为什么越来越多的人开始健身?答案很简单!就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌,特别是男性,每位男性都想拥有图中乌利塞斯这样的腹肌,而不是赘肉满满的腹部,今天,我们就来告诉大家,你的腹肌为何迟迟不来。

 

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但有些同学练了很久也显现不出腹肌,这究竟是为什么!!!

 

01 腹肌被包在体脂之中

 

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想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要,所以说3遍。有个东西叫做体脂率,如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌!就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,但想要有清晰可见的腹肌,请男士把体脂率降到达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进行合理的训练和控制饮食。

 

02 从来不做全身训练

 

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局部练习是无法有效减去脂肪的!唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是,大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是,要瘦局部,必须先做全身性的运动!况且,腹部是最容易长肉和最难减肉的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需要你强大的自制力和长时间的努力。

 

03 不懂得如何调整

 

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腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。当然,有一点需要注意的是,身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得强壮的。

 

04 卷腹动作不标准

 

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很多人做卷腹,只是简简单单的做一下弯曲动作,快力竭时更是章法混乱。所以,卷腹时应当宁少勿假,落下去时背不要贴地、腿不要点地,腹部保持张力,不要用手辅助自己起身,不要用弹地的力量起来等。一句话,勿自欺欺人,不要以完成多少个为目标,而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

 

05 从来不坚持锻炼

 

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很多人习惯性得从网上找来大批资料,希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践,或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒,这样很难把腹肌练出来。

 

06 从来不增加难度

 

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肌肉需要负荷渐进才能生长,腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』,想要磐石般的腹肌,你需要加大难度,负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹,不如负重做15个。

 

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其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情,太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌,请以月、甚至是年为单位,进行你的减脂练肌计划哦!最后,祝每一位男性训练者,都能够按照文章的要求去训练自己,早日练出漂亮的腹肌!


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