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跑步有着大学问,这些容易被忽视的地方,反而决定跑步效果
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 在17-11-10上午1:22发布 1004 0

跑步作为最大众化的运动项目之一,有着成本低,受限范围小、减肥以及强身健体等优势和特点。很多想减肥瘦身的人都欣然选择跑步这项简单方便的运动,可是看似只要迈开腿、甩开臂就可以运动起来的跑步也有着不简单的学问,首先就来请大家要注意这几点。

 

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1、去换一双适合的跑鞋

 

俗话说:鞋合不合适只有脚知道。跑步过程中脚是特别关键的部分,尤其要重视对脚的保护。别满不在乎地随便穿一双运动鞋甚至平常的休闲鞋就去跑步。跑步中脚会连同膝盖等关节承担来自体重的压力和地面的抗力。不合适的鞋子非但不能让跑步的效果达到最佳,反而会阻碍身体机能的发挥,甚至造成损伤得不偿失。你可以选择一双比较专业的跑鞋或者多功能运动鞋,注意鞋对脚掌的减震效果和对整体脚面以及脚踝的包裹性;同时兼顾舒适性和透气性。这样在充分的保护下才能使运动达到更好的效果。

 

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2、做好热身运动

 

穿上跑鞋就想赶紧飞奔起来去燃烧脂肪?不急不急,正所谓磨刀不误砍柴工;在正式开跑前一定要做好热身的准备工作。运动之前我们的身体上的肌肉和关节等部位尚未达到运动状态,就像一台机器一辆汽车一样,使用前需要进行“预热”。这样不仅能更好的调整好身体的状态,而且在很大程度上避免了运动损伤。大多数的运动伤害都是源于热身运动做的不够,容易使身体无法承受运动压力。同时在热身的过程中还能提前消耗一部分体内能量,帮助身体更快速有效地消耗脂肪。一举多得,岂不乐哉?

 

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3、坚持再坚持

 

因为我们身体内包含快速能量和储备能量两种。快速能量就是我们每天吃饭喝水摄入的维持正常生命运动的能量。而储备能量就是快速能量吸收过多积攒下来的“储蓄”,也就是脂肪。在跑步过程中先消耗的就是快速能量,当它消耗完之后才开始通过消耗脂肪来继续供给能量。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身,就先熬过前期这段消耗快速能量的阶段,这时候才是真正的燃脂!否则当你刚跑累的时候就停下来休息,才仅仅消耗了正常的体内能量达不到预期效果。通常跑步要坚持40分钟到一个小时,运动距离达到5-10公里。可以根据自身实际情况循序渐进。但是一定要坚持坚持再坚持,那样离瘦身就不远啦!

 

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4、拉伸!拉伸!拉伸!重讲三!

 

前面说到热身的重要性,然而运动后的拉伸运动同样必不可少。经过长时间一定强度的运动后,身体部位特别是大小腿部分都会感觉紧绷僵硬。这时需要放松和拉伸。通过拉伸可以舒缓肌肉运动后的紧张状态,舒展肌肉形态,也能消除疲劳感使腿部线条更加好看。很多初学者在运动之后往往忽略了拉伸,导致肌肉很难得到放松导致持续堆积,使肌肉变得僵硬。长此以往还容易造成肌肉痉挛等运动伤痛。

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