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如何在家练出好身材?坚持这7个健身动作,帮你实现强人梦!
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 1 周, 3 天前发布 847 0

下班回家或者周末休息在家的时候,长时间面对手机或者电脑一个姿势会感觉酸痛僵硬。经常坐着不动首先不利于食物消化容易变胖,其次容易血液循环不畅导致身体状况变差。不想去健身房没有关系,教你几个在家就能轻松完成锻炼自己的健身动作,下面详细的来介绍学习一下吧。


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一、举手抬腿


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单腿屈膝抬起,双手像左右两个方向举起。然后交换腿方向以15次为一组一天五组。这个动作比较像是一个热身动作比较简单也不费太多力气。它可以将手臂和腿部进行拉伸和缓解疲劳带来的酸痛,还有为之后的动作打好基础。


二、椅子运动


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利用家里随处可见的椅子作为工具,双腿伸直像前用力倾斜双手向后撑住椅子。臀部向后推,利用大腿的肌肉和手臂力量带动臀部腿部和背部一起运动。可以很好的锻炼手臂和背部的线条,对于想练手臂肌肉的小伙伴来说是一个非常的练习力量的方法。每组在20次来回为最佳,按个人需求来定需要完成几组。


三、撑桌子


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双手撑住桌子的边缘,双腿并在一起站直。身体缓慢的向下压臀部向上推,利用桌子的空隙和双臂的力量来锻炼腹部的肌肉和背部的线条。这个动作尽量往下压低一些,这样可以更好的锻炼到整个身体。每组也是20次来回最佳,尽可能的多做几个来回。


四、摆动双臂


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双脚站直屈膝头向下压,手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身,还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部,促进血液的循环和汗液排除。


五、俯卧撑


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利用桌子悬空做俯卧撑,俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多,其实利用桌子悬浮来做的话效果可以说是事半功倍。不仅仅可以利用双臂的力量带动腹部臀部一起运动,脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的锻炼。真的是非常好的一种室内健身的动作了。具体做几个根据自身的承受能力和需要来做,不要太过于激进了。


六、向上推举


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这是放在最后来完成的动作,也是一个比较放松肌肉的动作。做完一系列的动作以后,身体的负担和肌肉的刺激会比较累。双手慢慢的向上推举,双腿慢慢抬起。这样重复的做10-15次就够了,作为一个收尾的动作。


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学习了这几个动作的小伙伴们,就可以利用空余的时间在家就能好好的锻炼身体了。不用再去健身房里用笨重的机械拼命健身就能拥有一个好身材了。注意在健身的同时一定要注意饮食不能大鱼大肉,要清淡健康的方式。不然反弹的话,会比没健身时情况还要严重。一定要坚持常年的锻炼身体,不要三天打网两天捞鱼这样是没有意义的。


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