您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
处于增肌期的你,必须要知道以下几个点,让你更高效的增肌
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 1 周, 5 天前发布 991 0

选择健身的朋友,无非就是两钟目标第一种就是希望通过健身的运动能把自己身体上多余的脂肪减掉的朋友,在健身中我们一般称为减脂人群,而另一种就是绝大多数特别是男性同胞选择的希望利用健身练出更大更厚的肌肉,把自己的身材变得更加强壮的人,那就是我们今天的主人公增肌人群,而对于增肌,大家又认识又了解多少呢?今天我们就要来给大家科普一下,我们处于增肌期的人,应该注意哪些问题。

 

1.jpg

 

1)增肌和减脂能否同时进行?

 

答:不可以,我们首先要弄清楚增肌和减脂的原理是什么,在这里我们给大家做一个科普,减脂,顾名思义就是减掉自己身上多余的脂肪,而如何减脂呢?其实就是通过大量的运动造成的体能消耗,再配合我们饮食上的控制,这其中如果我们的消耗大于我们的摄入热量,我们的身体就要通过分解我们体内的脂肪来进行供能,这时候就达到了我们减脂的作用,而增肌是相反的,我们通过运动消耗了我们的能量,我们要大量的补充我们所缺失的能量,还要更多的补充进去,让食物里的营养成分补充我们的肌肉,使我们的肌肉增长。这样听来,两种路线在能量守恒这个问题上就是一个相反的存在,所以说,增肌和减脂不能同时进行。

 

2.jpg

 

2)我们的肌肉多久能增长?

 

答:因人而异,因训练和饮食而已,其实并没有一个权威的统计说人运动一个月或者一年能长多少肌肉,因为这其中的变量和不确定因素非常多,例如每个人每天所坚持的训练量,训练的重量,以及训练后补充的蛋白质和碳水化合物,还有相对的休息时间,这些都是不确定因素,而我们给出的建议,如果想尽可能的增长肌肉,首先是训练,在训练中我们必须要做到充分感受肌肉的收缩,标准的完成每一次动作,其次是饮食,在饮食中我们要达到充足的蛋白质摄入,以1.8-2.2克/千克和自己的体重作比较摄入蛋白质,而还有一个点就是碳水化合物,碳水化合物可以让我们能够更好的吸收这些蛋白质所被身体利用,最后是睡眠,我们如果努力的训练,完美的饮食都做好了,但是睡眠时间不足,我们的肌肉也不能够完美的生长,每天至少要保持8小时时间的睡眠是一个标准的界限。

 

3.jpg

 

3)重量如何选择?

 

我们是做一个增肌性的训练,那我们就必须通过较为大的重量去刺激我们的肌肉,当然,这里的大重量并不是叫你去做一个1rm的训练,而是随着自己能力的增长,选择一个6-10rm的重量,不要长时间停留在一个小重量上,我们虽然提倡动作标准性,但是我们也希望每一个在能在动作标准的情况下一直进步,因为只有重量的变化我们的肌肉才会跟着生长。

 

4.jpg

 

回答了一些增肌的相关性问答,我们还要进行一点补充,那就是在我们处于增肌期时,因为我们的身体不是一个完全智能的物体,因为我们的饮食前面也说到时摄入大于我们的输出,所以我们在增加肌肉的同时也肯定会增加一些脂肪,这是不可避免的,但是并不需要担心,我们的肌肉量上来了,我们的基础代谢率也会随之提升,在我们完成了一个周期的增肌计划以后,开始减脂时我们也会更加得心应手。

 

5.jpg

 

其实现在很多人都有一种误解,他们会觉得不想练得太大,所以进了健身房都只会跑步,其实完全错了,世界上成千上万的人进行训练,变成大块头的也屈指可数,也许每个人的审美观不一样,健美场上的运动员们的肌肉也是很多人一辈子都达不到的,对于我们健身爱好者来说,以我们的能力,是绝对不可能练出自己接受不了的块头的,所以大家应该换一个思维想一想,我们应该都进行增肌,不仅可以提高我们的外表美观程度,对我们的身体也是非常有好处的,与其一身的脂肪不如一身腱子肉,活得更加自信和快乐。最后,祝每一个朋友在以后的训练上更加顺利!


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册