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几个在家练的小动作,教你摆脱办公臀,打造更好的臀型
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 在17-12-2上午5:39发布 1572 0

什么是办公臀?随着当今社会的发展,我们就会发现,其实我们每天坐着的时间比站着、躺着的时间都要长。而办公臀就是这样坐出来的。长时间的坐着工作,导致下半身脂肪的拼命堆积,不自觉的臀部就会走形的厉害,穿上都恢复不了之前的翘劲。这就是我们说的办公臀。


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有的人就会说,不是我们想坐着,而是我们不得不坐着。既然是这样,那我们就不得不抽出点时间,来进行一次集中锻炼,为了臀部不办公!为了自己好身材!

 

既然我们要锻炼是臀部,就要有针对性的进行臀部锻炼。重点强化我们下半身肌肉群,达到臀部塑形的目的。

 

小编今天就着重介绍一组关于臀部塑形的6个动作,这6个动作为一组,分别每个动作做12-15次,共连续锻炼3-4组(其中,可以具体问题具体分析,根据个人的身体素质设定自己的锻炼时长和强度)。


  1. 臀桥。身体平躺于平面上,屈膝,双脚张开的间距与肩等宽。手臂贴在地面上。眼睛看天花板。臀部发力,将臀部稍带着腰部挺起,使大腿和上半身达到一个水平线上。然后缓缓地放下。


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2.后抬腿。用手掌撑地,双膝跪地,然后将左腿伸直上抬。还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

 

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3.摇摆型臀桥,跟臀桥的区别在于当大腿和上半身达到一个水平线上的时候,左右扭动我们的胯部。12-15次。

 

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4.侧卧直腿侧平举。侧卧、伸直右腿,通过髋关节外展使右腿缓慢上举到最高度,坚持5秒,还原动作、重复6-8次。换左腿,重复上述动作


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5.俯撑腿屈伸。张鑫贴地俯撑于地面,保持背部和双臂保持挺直状态,用右腿膝盖及小腿与地面接触,左腿向后水平伸直,与背部呈一条直线。然后左腿小腿开始上抬,使脚后跟尽量去与臀部接触;重复进行小腿动作12-15次。


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6.侧卧屈腿内旋外展。侧卧,双腿微曲,然后脚跟相交,双膝相离。以右腿小腿部中点为支点,使脚跟相离,双膝相交。重复5-8次,换右侧卧,重复动作。

 

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其实我们在日常中的走路啊、爬楼梯啊什么的都属于运动,都会消耗我们体内的热量。平常都做一些家务,在工作上多站,多走。不仅在外人眼里显得我们特别勤快,还能使自己避免成为办公臀的受害者,一举双得。再加上小编奉上的一系列动作指南,别说办公臀了,就连小肚腩,大象腿也休想靠近我们,翘臀指日可待,何乐而不为呀?


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