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提高硬拉的6个要素,若是掌握了这几点,硬拉的重量很快提升
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 在17-12-4上午1:23发布 1374 0

有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作,也属于三大力量动作之一,那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢,我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢?今天我们就教大家,如何硬拉,告诉大家关于硬拉的六个要点。


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1)首先是我们双脚的站立位置,可能有的朋友知道硬拉分为传统硬拉和相扑式硬拉,但是在这里我们只针对传统硬拉来说,因为在我们一般训练者的训练中,大多数人都会选择传统硬拉,而相扑式硬拉常出现在力量举比赛当中,言归正传,我们在硬拉时,站距如何选择呢?我们应该先自己试一试我们在自由跳跃时,我们双腿最自然的距离,那就是我们硬拉所应该选择的站距。


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2)说过了站距,就要说一下握距,我们的握距通常会选择一个稍比腿部宽一点,自然放置于我们双腿两侧的距离,如果我们的握距选择得太窄,则会影响到我们背部的发力,导致我们不能够很好的利用我们上半身的力量将杠铃拉起。


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3)握法:我们也许看到过,有的人硬拉时的双手是一正一反的,这是因为我们可以采用正反握来增加我们双手的握力,以达到可以拉起更重的杠铃的目的,但是我们在一般训练下,还是推荐双正握,因为长时间的正反握训练,会导致身体两侧肌力不平衡,甚至对你的骨盆都有多多少少的影响。


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4)接下来我们就来说一下我们在开始硬拉时应该如何去调整我们的身体,我们双手握住杠铃,腿部站好位置时,我们就需要把我们的全身绷紧,这时候我们不仅腿部要踏实于地面,我们的头部,颈部以及我们的背部都必须保持紧张状态,只有都保持了紧张状态,我们才能全身投入到这个动作中,使我们的力量更加集中。


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5)在杠铃上升的时候,不要把你的臀部先抬起来,我们的硬拉其实是一种腿部驱动力很大的动作,如果我们的臀部先抬起来,那我们的发力就会很大程度的利用我们的腰部竖脊肌了,这回是一种非常不好而且极具危险性的动作,我们一定要避免。


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6)在最后伸直双腿和挺直腰的时候,我们还需要做一个锁定的动作,我们的背部需要向后发力,我们的肩胛骨向后锁定,就像我们在做卧推时收紧肩胛骨那样,完成了锁定,我们的硬拉才完全做完,如果在最后这一步我们无力去做,那就需要我们提高我们背部的力量了,多做引体向上,杠铃划船,会对你有所帮助。


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以上就是我们所想说的内容只有把这些点都做好,我们的硬拉水平才会越来越高,硬拉是一个非常提升我们整体力量的复合动作,我们不用担心硬拉会对我们腰部有所损伤,只要我们把动作做标准,重量不要高过自己的能力范围,用小重量去磨合我们的动作,我们的硬拉水平就会越来越优秀!


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