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细腰美女们的马甲线,都是怎么练出来的?学会了这点你也能拥有
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 在17-12-5上午1:25发布 1054 0

每个时代都有一个时代的审美标准,唐朝以微胖为美,后来逐渐被以瘦为美取代,如今,大众审美又从前几年的骨感美变成健身美,如果你拥有好看的锁骨,完美的马甲线,胖瘦相当肌肉比例协调的美腿,配上阳光的笑容,更容易吸引人们的目光,也让人觉得健康和安全。因此,对于女生来说,不是强制自己绝食减肥瘦成纸片人,锻炼更是成为万众女神的捷径。

 

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如今,男生练人鱼线,女生练马甲线,成为了健身房最常见的现象,很多明星美眉也是马甲线的忠实爱好者,也是很多女生减肥的榜样力量,比如郑家小妹妹水晶,在舞台上,拥有细而有力的腹部一定是最吸睛的,这才是很多人公认的女生的性感。

 

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女生多喜欢甜食和油炸食品,很多女生也都有吃小零食的习惯,啤酒炸鸡这些高热量的食物给腰部加了一层厚厚的游泳圈,纵然大家日常多少也都有些健身的习惯,然而这些远远不够,而且只减掉肥肉是做不到健美的,减少脂肪增加肌肉,两者合力才能达到效果,接下来小编就给大家分享几个简单的小动作,每天坚持,让我们一起变成小腰精。

 

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接下来这几个简单的动作,只要每天坚持,多加练习,一周左右就能见效,基础组合是每个动作重复30次,每天重复练习3组,体能允许的情况下可以加倍,或者早晚各一次,那样效果会更加明显。

 

第一组动作:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧,保持放松状态深呼吸,然后双腿向上弯曲抬起,随后伸直,再缓缓落回放平,依次重复30组,这个动作除了系统锻炼时,平时在床上也可以经常练习。

 

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第二组动作,仰卧起坐,可以借助机械,也可以自己练习,双腿弯曲,双手放置头部两侧,做坐起动作,注意向下时头部不要着地,向上坐起时幅度也不用过大,只需要注意腹部放松收缩的动作即可,通过腹部收缩的力量来带动全身,促进瘦腰。

 

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第三组动作,同样是平躺,改变普通仰卧起坐的方式,双腿弯曲,胳膊伸开交叉,双手交叉重叠,左手在下右手在上,做卷腹动作,每一次起身时双手碰触到膝盖后再躺下,依次反复30次。

 

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第四组动作,右手臂支撑身体,同步锻炼右手臂力量,左手臂和左腿同时弯曲再伸直,弯曲时将左手胳膊肘和左腿膝盖碰触,做完15组后,反向,左手臂支撑身体,右手臂弯曲后再伸直,再做完15组。

 

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第五组动作,双臂伸直做地面支撑,双腿同样伸直,身体向上弯曲,抬起右臂向上,整个身体同步向上牵引,右臂落回,面部朝下,再抬起左臂,身体向左牵引,左臂落回,同样循环30次。

 

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以上都是简单的动作,半个小时之内就能完成,不一定是在健身房时,晚上睡前也可以在地上或床上边听音乐边完成,坚持一个月,见证奇迹的发生。


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