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7个入门动作,带你走进街头健身的大门,炫酷其实很简单 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 5 天, 23 小时前发布 874 0

我们经常在各种地方上看到各种街头健身的视屏,各种炫酷的动作信手拈来。引发一声又一声的尖叫。然而自己想练成视屏那样却难之又难,往往动作练不好还将自己弄伤了。看着街头健身的大门却不得其入。就算在健身房有着健身基础的人,很多街头健身动作并不会做。这里并不是说健身房练得肌肉不行,而是训练的目标不同,导致训练的方式方法有差异。任何训练动作都为其功能性而服务的。

 

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街头健身属于极限健身的一种,利用随处可见的器械进行训练,如双力臂, 顺风旗,俄式挺身,这些都是街头健身的经典动作。看着都让人心生向往。然而再炫酷的动作初期也需要进行入门训练,打好基础,当基础打牢固了在做这些炫酷的动作就不会一筹莫展了。做到有的放矢。健身也是讲究效率的,最短的时间达到更好的训练效果是我们所追求的。更高!更快!更强!

 

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一:虎式俯卧撑

 

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虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺激也就越大。

 

肩胛骨后缩

 

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肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作,而是一类动作的起始动作,无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩,然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩,就会过多的借助到肩部的力量,对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上,这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。

 

悬挂屈膝举腿

 

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小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作,不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性,尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。

 

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悬垂举腿,直腿对腹部的刺激更加的充分,尽量将腿举起,这里主要是为下一个动作而服务的,只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。

 

收腹上杠

 

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双力臂是街头健身的必备技能,然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果,当然只是最终看起来一样,两种动作的发力模式是两个方向的,并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版,可以借助惯性将身体甩上杠。

 

悬空支撑

 

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悬空支撑类似小龙旗,是静态方式练腹的动作,以背部为支撑点,将身体两头悬空,身体保持绷直,维持身体的稳定,训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础,当核心肌群强大,可以更好的控制身体,无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般,当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

 

屈膝俄式挺身

 

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俄式挺身同样是街头健身的招牌动作,但对身体重心的掌握,和肩部的要求较高,对此我们可以先练屈膝俄式挺身,至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够,双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时,慢慢将身体打开。

 

单腿深蹲

 

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单腿深蹲不仅是训练腿部的动作,还对核心肌群有着良好的刺激,用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说,对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激,另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高,训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群,是必需要进行训练的。

 

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这七个动作,准确来说是八个动作是街头健身的入门级动作,刚有训练基础,想进街头健身的大门却苦苦照不到训练方法的人可以通过以上的动作进行训练。还有更多的训练动作需要身体素质更强再进行训练,在训练的初期可以采用。任何动作都是一步一步来的,基础决定了训练高度。只有基础动作做好了才能做更加高级的动作,不仅可以更快的掌握还能减少受伤的几率。希望各位早日完成各种极限动作,成为别人眼中的大神。


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