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胸肌不大?卧推能力差?6个问题影响你的胸部训练 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 5 天, 9 小时前发布 327 0

你的胸肌是否停滞不前?一直没有什么进步呢?也许很多人都有这样的疑问,你的训练也非常刻苦,每个动作都完成了相应的组数和次数,在你的训练过后,可能你也会感受到肌肉的酸痛,但是不管如何,你的胸肌始终不能像两座小山峰一样耸立起来,这是为什么呢?

 

很大的可能就是你的动作出现了这样或者那样的错误,这篇文章就会针对所有人在练胸时候可能犯下的错误,进行一个大汇总并且教大家如何去改善这些问题。

 

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问题一:卧推时肩部太靠前

 

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在卧推中最容易出现的问题就是大家在做起始动作时肩部太往前靠了,而我们要做的就是当你在准备卧推的时候,哑铃或者杠铃已经处于你的头部正上方时,回收你的肩胛骨,肩胛骨尽量往里面收,胸部尽量往外推出。

问题二:卧推时哑铃的轨迹

 

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在卧推的时候,我们如果把哑铃向上推起,在顶部是在我们的目光正上方的话(图一),那这时候其实三角肌的受力更多一些,这时候我们就应该沉肩,然后朝着我们胸部的正上方推起就是正确的了(图二)。

 

问题三:卧推手臂发力过多

 

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在你进行卧推的时候,你不应该单纯的用手去发力,如果你的注意力全部集中在你的手上,那你胸部就不会有太强烈的刺激,我们应该利用胸肌去推动哑铃(杠铃),然后在顶端的时候,手肘尽量朝内靠拢,这样能够让胸肌二次收缩,造成更大的泵感。

 

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问题四:哑铃下降方向改变

 

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很多人在哑铃卧推的时候,推起来的时候感觉还好,在将哑铃下降的时候,问题就出现了,他们把哑铃靠近了胸部,这时候哑铃和地面不再是一个互相平行的关系,如果再利用这种方式去推起的话,那我们训练得更多的就是我们的肱三头肌了,所以应该始终让哑铃和地面保持平行,不管是上升还是下降。

 

问题五:俯卧撑胸部幅度太小

 

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俯卧撑大家应该都会做,而正确的俯卧撑应该是双手置于胸肌下方,而不是在头下面,身体降到最低,胸肌触地,虽然触地只是一个硬性的标准,但是很多人在做俯卧撑的时候胸肌并不能达到一个很好的范围,就造成了做完俯卧撑只有手臂酸,胸肌并没有什么感觉的情况,到达底部我们的胸肌其实是一个伸展的状态,双肩后展用力挤压胸大肌,这才是正确的做法。

 

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问题六:绳索飞鸟的姿势

 

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在做绳索飞鸟的时候不应该屈肘耸肩,那样基本就是一个肩部的发力而不是胸肌了,所以我们应该挺胸收肩,下背稍稍反弓,如果我们任由自己含胸弯腰,这样对胸部的刺激就不可能充分。

 

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以上就是我们在胸部训练日中容易犯的错误,这些问题都是阻碍你胸肌增长的凶手,如果你也存在着相同的问题,那就马上改掉,只有把每一个动作做好,你的训练才会越来越有效!

 

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