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这个冬天进行3个针对性强的心肺耐力训练,让来年的你瘦瘦瘦 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 1 周, 4 天前发布 427 0

说到减脂这个老生常谈的话题,我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时,最开始也是最为容易减掉腹部脂肪的赘肉。

 

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然而除此之外,我们也可以通过力量训练增加肌肉量,提高机体代谢率,从而来达到减脂的效果。但由于存在个体差异及每个人后天训练的多少,导致了不同的人体质也会有所差异。

 

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目前我们听说的最多的减脂方式就是——高效燃脂训练——高强度间歇训练(HIIT),但由于该训练方式本身的训练特点,并不是所有人都适合进行这种减脂方式。

 

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在机体采用高强度间歇训练后,身体机能在未完全恢复的情况下继续下一组练习。其优势在于可以获得良好的超量恢复,但劣势在于对身体素质要求较高,一般患有慢性疾病或初学者不适合。

 

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长时间慢速有氧运动则主要是以长时间慢速度为主的训练方式。优点在于可以针对所有大众人群进行;缺点在于要花大量的时间,且对于有体能基础的人来说,训练效果并不太好!

 

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这里有几点可以为你提供一些运动建议:

 

1. 瑞士球运动模式:

 

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每组尽可能练习的久一些,慢上慢下,每一组都要尽全力去做。尽可能的多宗几组。中间可休息20秒,最后一组还可以尽可能快的完成训练。

 

2. 负重扛着前行:

 

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在屈肘负重后,持续走60秒为一组。手臂负重物行走模式和上图一样。训练目的不是在一段时间内走最大的距离,而是在行走过程中尽可能的保持核心肌群收紧。

 

3. 任何形式的有氧运动:

 

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使用跑步机、椭圆仪、固定器械、功率自行车、坐姿划船等持续30秒后休息60秒。最为常见也最容易实施运动方式,但是小编在这里建议,若想要效果好,则需要注意:

 

第一,运动持续时间最好在45min以上(针对跑步、功率自行车等闭合性周期性运动方式);第二,运动是要注意调整好你的呼吸和节奏,感觉很困难的时候,多做深呼吸。因为良好的呼吸和运动节奏有利于你训练的舒适度。

 

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冬天就要过完了,赶紧抓住冬天的尾巴,继续坚持练一练吧!


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