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三个练胸动作,帮你塑造出3D大胸肌 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 1 周, 3 天前发布 444 0

下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。

 

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不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的人也会犯下面这些错误,都是一些人们一直犯的错误,正是这些错误阻止了你拥有,大多数男人都追求的3D大胸肌。

 

人么做错的第一件事就是,他们选用了自身并不能控制的大重量,貌似大家在做卧推时,都想尝试自己的最大重量,尤其是跟自己的朋友一起,或者想要吸引周围人注意的时候。

 

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过重的重量不仅不会有锻炼的效果,可能还会对你的关节造成损伤,起到反面的效果,当你掌控不了的时候,就降低重量再做,就这么简单而已,你就不必担心受伤了。

 

你在练胸的时候会借力吗?相信很多人在刚开始,或是做到累的时候,就会或多或少的借助其他力量了,这会让你慢慢的形成惯性,所以说即使降低重量也不要借力。

 

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还有就是我们没有对胸部进行分块训练,大多数人的练胸计划中,都是含糊的覆盖胸肌,而胸大肌由三个部分组成,将这些区域分开进行锻炼的话,效果将会得到很大的提高。

 

在开始胸部训练前,你可以审视一下自己在练胸肌时,有没有上面的错误问题,有的话能够及时的纠正,没有也可以让胸大肌得到激活,这两点也都是很重要的。

 

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动作一:哑铃平板卧推

 

这绝对是错误率最高的练胸动作了,因为双手是分离式的,所以是难以掌控的。

 

起始姿势的时候,肩膀不要推得太前了,当哑铃在你头部上方时,你要做的第一件事就是,回收你的肩胛骨,尽量的把胸部推出去,让肩胛骨尽量靠拢,然后再开始下方哑铃,保持手掌和你的手肘一直在同一竖直面,然后推起哑铃,直到你感受到胸肌的良好伸展。

 

胸肌在最高点时做顶峰收缩,当你推起来时,不是单纯的用手在体前推,将注意力聚集在胸部上面。

 

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动作二:俯卧撑

 

许多人在做这个动作的时候,其实真正做的是在用肩部发力,如果你是为了能够多完成几次,那么就随你怎么完成,但是如果你想要练到胸肌的话,你就要规范的去完成,让双手置于胸肌的下方,而不是在头部下面,身体降到最低处并尽力让胸肌碰到地面,头不要向下探。

 

身体下放双肩后展,让胸肌得到伸展之后,再撑起身体。

 

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动作三:双杠臂屈伸

 

这个练习很值得你去完成,但你得用正确的姿势做,不然只会练到你的三头,或者说不能充分的练到胸肌。所以在做臂屈伸的时候,你要做的是上身略微前倾,然后让头部低下,接着身体下放直到胸肌完全伸展开,当你撑起时,你要有意识的想着把双手推到一起,双肩后收的同时,撑到动作的最高点。

 

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