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刺激下腹部这样练,三个动作,摆脱小肚子练出腹肌 推荐
编辑:广东快乐十分 | 来源:广东快乐十分 / 5 天, 9 小时前发布 326 0

腹肌许多人都在练,但是大部分人的下腹部还是很薄弱,下面带来三个腹部训练,刺激下腹部这样练才有效,坚持经常完成这个训练,你就可以摆脱烦人的小肚子练出腹肌!

 

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下腹部的训练适合大部分人,很多人都想要腹肌,但是很少有人能够用对方式,腹肌的训练要做充分些,小负荷的训练起不到什么效果,不如让你的训练更加充分一些。

 

如果你的脂肪率偏高的话,那你更应该注重一些,消耗量较大的动作,比如说硬拉,深蹲这些动作,然后同时做一些有氧训练,先把体脂减低一点,这样练腹肌效果会好一些。

 

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因为我们知道腹肌训练,他们的消耗毕竟是比较低的,所以说体脂很高的人,完成腹肌的训练之后,效果是不会很明显的,因为你的脂肪始终在那里,练出的肌肉不能被展现出来。

 

如果说你的脂肪量是较低的,像百分之十二十三这样子,这样做腹肌的训练效果会显著些,并且得到提高后会有成就感,能够让你有更大的信心去面对,今后更多的训练内容。

 

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下面的三个动作全部都是练到下腹部的,可能你以前在练腹部时,也会有做过一些,但是一些小的细节并没有注意到,下面会专挑细节的地方说,让你的训练更加的完善。

 

在刺激下腹部之前,我们要对腹肌有一个激活过程,直接进行正式训练效果不佳,并且容易让没有准备的肌肉,受到损伤或是被过度刺激,从而影响后面大量的训练。

 

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动作一:悬挂式高抬腿

 

这个动作想要练正确并不简单,但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。

 

不但可以练到下腹部,还可以练到我们整个腹部肌群,在做的时候有两点要注意,第一点上下抬腿的时候,不能用身体的摇摆来借力,我们用的完全是腹肌的张力,尤其是下放的时候速度要控制住,弯曲你的手臂能够较少晃动。

 

第二点就是我们的双腿要抬高,脚要抬到头部的高度,这样才能确保我们有用到下腹部的力量。

 

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动作二:斜板式高抬腿

 

如果你还做不了第一个动作的话,先从这个练习做起,把动作完成标准后,效果不比上一个差。

 

同样的下放双腿要有控制,并且最低处时不要触碰地面,上来时要用到下腹部的力量,将腿部尽量的抬高,让你的臀部离开凳子的板面,脚的最终位置要达到头部的上方,然后再控制其下放。

 

在做的时候颈部不要过度紧张,不然会造成你的脖颈处出现问题。

 

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动作三:负重转体

 

完成这个动作你需要长凳和哑铃,选择合适的哑铃来对你的腹肌进行刺激。

 

坐于长凳的一端之后,将哑铃用双脚夹住,然后同时抬起上下半身,只用你的臀部接触长凳,然后双手置于身后握住长凳保持稳定,利用下腹部的力量抬起弯曲的双腿,同时向两侧转动身体,两侧不断交替完成转体。

 

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